Hidratació i avituallaments en una marxa de BTT
En una marxa de BTT hi pot haver hores de pedalada entre un avituallament i el següent. Saber què beure i quan, i on són els avituallaments, ajuda a arribar bé al final.
Contingut de la pàgina
Què diu la ciència sobre beure
L'American College of Sports Medicine, en el seu document Exercise and fluid replacement (2007), diu:
- Cal començar l'exercici ben hidratat.
- Durant l'activitat, cal evitar una deshidratació superior al 2 % del pes corporal i els desequilibris d'electròlits.
- Els plans de reposició han de ser personalitzats, perquè la sudoració varia entre persones.
- En certs casos, les begudes amb electròlits i hidrats de carboni poden ser millors que l'aigua sola.
La Generalitat, per a sortides de muntanya, recomana dur aigua i menjar i beure sovint.
Avituallaments de la Hivernal de Cervera
- Open: 1 avituallament, al km 14, amb sòlids i líquids.
- Rally: 2 avituallaments, als km 14 i 31 aproximadament.
- Marathon: 4 avituallaments, als km 14, 31, 50 i 57.
Compta que, entre avituallaments, hauràs de dur la teva aigua i el teu menjar: el reglament ho recomana. Mira el recorregut complet a circuits i com triar recorregut.
Deixalles
Llençar deixalles dins el recorregut és motiu de desqualificació. Pots deixar-les als contenidors habilitats als avituallaments.
Si és la teva primera marxa, repassa també la teva primera marxa de BTT.
Aquest text és informatiu i no substitueix el consell d'un professional de la salut.
Fonts: ACSM, Exercise and fluid replacement (Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377-390) (web extern) · Generalitat de Catalunya: seguretat a la muntanya (web extern)
Inscripció a la Hivernal de Cervera
Vols posar-ho en pràctica? Consulta els preus i el termini, i inscriu-te a la marxa.
